5 maneiras de manter um estilo de vida mais saudável

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25 DE
MAIO DE 2016
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5 passos para levar uma vida saudável!
Você acha que, se cuidasse melhor de sua saúde, poderia se sentir melhor e aumentar sua produtividade? É fácil adiar hábitos de vida saudáveis, mas você não precisa esperar que o Ano Novo comece a planejar um estilo de vida mais saudável. Se você acha que precisa melhorar seu estilo de vida, não está sozinho. Ter tempo para reavaliar nossos estilos de vida faz parte da vida!

Embora seja difícil sair de velhos hábitos, um estilo de vida saudável pode lhe dar mais energia, melhorar a saúde mental e aumentar suas chances de derrotar doenças.

Aqui estão cinco passos que você pode dar para gerenciar um estilo de vida mais saudável:

1. Inclua frutas e legumes em sua dieta

Adicionando frutas e legumes é uma base perfeita para iniciar uma rotina saudável. Legumes, como folhas verdes e frutas contêm quantidades abundantes de nutrientes, como vitaminas e antioxidantes que ajudam a impulsionar o sistema imunológico e combater doenças que causam toxinas. Os antioxidantes ajudam a combater doenças oculares, promovem a saúde da pele e a saúde geral. A Organização Mundial da Saúde recomenda a ingestão de frutas e legumes como parte regular de sua dieta, para que você tenha uma chance melhor de combater alguns tipos de câncer, doenças e doenças cardíacas. Certifique-se de comer cinco a nove porções de vegetais e frutas variadas por dia.

2. Beba água

Você pode economizar dinheiro e melhorar sua saúde bebendo água ao longo do dia. O líquido natural oferece os benefícios da hidratação, nutrição e melhoria do bem-estar. A água pode limpar as toxinas do corpo, melhorar a função cerebral, energizar os músculos, controlar o ganho de peso e equilibrar a temperatura e os fluidos corporais. Recomenda-se beber cerca de 8 copos ou 64 onças de água por dia.

3. Gerencie sua saúde mental

Quando se trata de construir um estilo de vida saudável, é fácil concentrar-se nos aspectos físicos da saúde e ignorar a manutenção mental. Lembre-se de que sua saúde mental é a base da sua saúde geral. É importante gerenciar e avaliar seus sentimentos no dia-a-dia. Se você se sentir negativo em relação aos outros, poderá causar mais infelicidade no trabalho, na escola ou em sua vida social. Algumas maneiras de melhorar sua saúde mental incluem:

Exercício
Socialize com seus entes queridos
Junte-se a um clube
Durma 7-9 horas todas as noites
Faça algo criativo
Se você continuar a se sentir infeliz ou até mesmo deprimido, consulte seu médico ou converse com um profissional sobre maneiras de melhorar sua saúde mental.

4. Destress

Às vezes é benéfico parar, respirar fundo e relaxar. Você pode ajudar a manter sua saúde física e mental, descomprimindo-se de uma escola longa ou estressante ou de uma semana de trabalho. Experimente algumas atividades relaxantes para ajudá-lo a relaxar. Tire proveito da meditação, ouvindo música, lendo, assistindo a uma comédia ou fazendo exercícios. Essas atividades podem ajudá-lo a relaxar e causar sentimentos de felicidade e amêijoa.

5. Exercício

O corpo é verdadeiramente o templo da alma e você não quer que o templo se desfaça! O exercício é uma ótima maneira de estimular a sua saúde e estudos demonstram que a atividade física ajuda a melhorar a longevidade e a saúde geral. Tente exercitar até três vezes por semana. A American Heart Association aconselha por 150 minutos de exercício a cada semana ou uma hora pelo menos três vezes por semana. Escolha um horário conveniente fora do horário. Você pode se exercitar por 30 minutos pela manhã para se energizar para o seu dia.

Lembre-se de manter seus treinos divertidos. Você deve aproveitar o seu treino e não se sentir como se fosse uma tarefa árdua. Algumas atividades físicas divertidas incluem:

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Dançando
Ioga
Aeróbica
Corrida
Caminhada
Essas dicas de estilo de vida podem ajudá-lo a manter hábitos saudáveis ​​e mais felizes. O Branford Hall Career Institute espera que nossos alunos e graduados aproveitem essas dicas e as compartilhem com outras pessoas. Compartilhar saúde e bem-estar com outras pessoas pode ajudar a construir uma comunidade forte e feliz e a levar vidas inteiras!

O Branford Hall Career Insitute oferece aconselhamento de carreira para os alunos em seu blog semanal. Para mais informações sobre nossos programas de treinamento de carreira de saúde (e mais), entre em contato conosco hoje!

Viva saudável, viva mais

Viva saudável, viva mais

Fazer apenas algumas mudanças no seu estilo de vida pode ajudá-lo a viver mais.

Um estudo recente descobriu que quatro comportamentos ruins – fumar, beber muito álcool, não se exercitar e não comer frutas e vegetais suficientes – podem levá-lo a um túmulo prematuro e, com efeito, envelhecê-lo em até 12 anos.

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Felizmente, você pode fazer algo para corrigir esses e outros comportamentos não saudáveis. Adote os nove hábitos a seguir para manter seu corpo com aparência e sensação de juventude.

Don’t overeat Não comer demais
Não comer demais
Se você quer viver até 100, deixar um pouco de comida no prato pode ser uma boa ideia. O autor Dan Buettner, que estuda a longevidade em todo o mundo, descobriu que os japoneses mais velhos param de comer quando estão se sentindo apenas 80% cheios.

Pesquisadores da Universidade de St. Louis confirmaram que comer menos ajuda a envelhecer mais devagar; Em um estudo de 2008, eles descobriram que a limitação de calorias reduz a produção de T3, um hormônio da tireóide que retarda o metabolismo – e acelera o processo de envelhecimento.

Get busy Ficar ocupado
Ficar ocupado
Ter sexo satisfatório duas a três vezes por semana pode acrescentar até três anos à sua vida. Ocupar-se pode queimar uma quantidade impressionante de calorias – às vezes tanto quanto correr por 30 minutos. (O que você preferiria fazer?)

O sexo regular também pode diminuir sua pressão arterial, melhorar seu sono, aumentar sua imunidade e proteger seu coração.

Turn off the TV Desligue a televisão
Desligue a televisão
Muito tempo na frente do tubo de peito pode causar sérios danos à sua saúde. Na verdade, um estudo de 2010 descobriu que as pessoas que assistiram a quatro ou mais horas por dia tinham 46% mais probabilidade de morrer por qualquer causa do que as que assistiam menos de duas horas por dia.

Mesmo cortar um pouco pode ajudar; Cada hora adicional que você assiste aumenta seu risco geral de morrer em 11% e morrer de doença cardíaca em 18%.

Stay out of the sun Fique fora do sol
Fique fora do sol
Evitar muito sol pode evitar o câncer de pele e também pode mantê-lo jovem, prevenindo rugas, linhas finas e pele flácida.

Nunca é cedo demais – ou tarde demais – para adicionar protetor solar ao seu regime diário de cuidados com a pele (procure um FPS de 30 ou mais). E não se concentre apenas no seu rosto. Pontos de dano solar e manchas em seu peito e pescoço também farão você parecer mais velho.

Reach out Alcançar
Alcançar
A pesquisa mostra que você está em maior risco de doença cardíaca sem uma forte rede de amigos e familiares. A solidão pode causar inflamação e, em pessoas saudáveis, pode ser tão perigoso quanto ter colesterol alto ou mesmo fumar.

A solidão parece representar o maior risco para pessoas idosas, que também são propensas à depressão.

Drink in moderation Beba com moderação
Beba com moderação
Mulheres que tomam duas ou mais doses por dia e homens que têm três ou mais podem ter efeitos prejudiciais que vão desde ganho de peso a problemas de relacionamento. Mas em quantidades menores, o álcool pode realmente ser bom para você.

Um estudo de 2010 no Journal of American College of Cardiology relacionou o consumo leve (definido como uma bebida por dia para mulheres e duas para homens) com benefícios significativos para o coração.

Eat fruits and vegetables Coma frutas e vegetais
Coma frutas e vegetais
Receber menos de três porções de frutas e vegetais por dia pode prejudicar sua saúde. Potências nutricionais cheias de fibras e vitaminas, frutas e legumes podem reduzir seu risco de doença cardíaca em 76% e podem até mesmo desempenhar um papel na diminuição do risco de câncer de mama .

Como um bônus adicional, os poderes de combater a inflamação e impulsionar a circulação dos antioxidantes em frutas e vegetais podem banir as rugas.

Focus on fitness Concentre-se na aptidão
Concentre-se na aptidão
O exercício diário pode ser a coisa mais próxima que temos de uma fonte da juventude. Um estudo de 2008 descobriu que o exercício regular de alta intensidade (como corrida) pode adicionar até quatro anos à sua vida, o que não é surpreendente, dado os efeitos positivos que o exercício tem no seu coração, mente e metabolismo.

Mesmo exercícios moderados – uma caminhada rápida de 30 minutos por dia, por exemplo – podem reduzir o risco de problemas cardíacos.

Don’t smoke Não fume
Não fume
Parar de fumar é talvez a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde – e sua vida útil. Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu que as mulheres que param de fumar aos 35 anos acrescentam cerca de seis a oito anos às suas vidas.

Nunca é tarde demais para largar o hábito. Parar pode retardar a doença e aumentar as chances de sobrevivência, mesmo em fumantes que já causaram danos significativos em seus pulmões, como aqueles com câncer de pulmão precoce ou DPOC .

Dicas de alimentação saudável

Dicas de alimentação saudável

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Resumo
Uma grande variedade de alimentos é importante para uma boa saúde.
Cálcio e ferro são nutrientes importantes em nossas dietas.
Bebês e crianças pequenas não devem ser colocados em dietas com baixo teor de gordura.
Incentive os bebês e as crianças a escolherem a água como sua bebida preferida.

Uma dieta saudável deve incluir uma ampla variedade de alimentos nutritivos para ingestão suficiente de todos os nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Alimentos para incluir são pães, massas, carnes magras, peixe, frutas e legumes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e diminuir o risco de muitas doenças crônicas relacionadas à dieta, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos
Em geral, devemos incluir uma variedade de alimentos nutritivos e comer:
muitos pães e cereais (especialmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilha e feijão)
alimentos com baixo teor de sal, e use sal com moderação
pequenas quantidades de alimentos que contêm açúcares adicionados
leite com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos.
Também é importante beber uma quantidade adequada de água.

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Atividade física e alimentação saudável
Um bom equilíbrio entre exercício e ingestão de alimentos é importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhar, são recomendados todos os dias.

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Mantenha gordura ao mínimo
As dietas para adultos devem ter baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada. A gordura saturada, que é a principal gordura em produtos de origem animal, frituras, chocolate, bolos e biscoitos, é mais facilmente depositada como tecido adiposo do que a gordura insaturada. A gordura saturada também pode ser convertida em colesterol e elevar os níveis de colesterol no sangue.

A gordura dietética ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Pequenas quantidades de gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas podem trazer alguns benefícios para a saúde quando fazem parte de uma dieta saudável. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes, azeite e abacates, e podem ajudar a diminuir o tipo de colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade ou LDL).

Acredita-se que as gorduras poliinsaturadas baixam os níveis de colesterol no sangue. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, encontrados em peixes, nozes e sementes, têm um efeito anticoagulante no sangue, reduzem o risco de doenças cardíacas e, possivelmente, reduzem a pressão sanguínea.

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Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
A quantidade total de alimentos densos em energia (alto-quilojoule) que você come pode ser tão importante quanto a quantidade total de gordura em sua dieta. Para reduzir a densidade de energia de sua dieta, você precisa aumentar a quantidade de alimentos vegetais, como pães integrais e cereais, frutas e vegetais que você come.

Isso fornecerá nutrientes essenciais, ajudará a fazer com que você se sinta ‘completo’ e também reduzirá a quantidade de gordura em sua dieta. Bebidas de alta energia, como bebidas esportivas, cordiais, refrigerantes, suco de frutas, bebidas energéticas também devem ser limitadas.

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Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
É importante que todos os australianos comam alimentos que contenham ferro e cálcio. Em particular:
Cálcio – é importante para a saúde dos ossos, especialmente para bebês, mulheres e meninas.
Ferro – transporta oxigênio pelo corpo e é especialmente importante para mulheres, meninas, vegetarianos e atletas para reduzir o risco de anemia.
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Beba álcool com moderação
O álcool é rico em energia (quilojoules) e deve ser consumido com moderação. Os homens devem beber menos de duas bebidas padrão por dia e as mulheres menos de uma bebida padrão por dia. Uma bebida padrão é 375 ml de cerveja de força média, 100 ml de vinho ou 30 ml de bebida espirituosa. O álcool não deve ser administrado a crianças e não é recomendado para mulheres grávidas ou que amamentam.

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Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Há diretrizes a seguir que ajudam a incentivar uma dieta saudável para seu bebê ou criança, incluindo:

Bebés – encoraja-se que os bebés sejam amamentados durante o primeiro ano de vida. Na maioria dos casos, a amamentação deve ser a única fonte de alimento nos primeiros seis meses. Se você usar fórmula, tenha cuidado para não superalimentar ou subalimentar o bebê.
Açúcar – as crianças devem ingerir apenas uma pequena quantidade de alimentos que contenham açúcar e evitar alimentos com adição de açúcar, como picolés, sucos de frutas e refrigerantes.
Dietas com baixo teor de gordura – não são apropriadas para lactentes e crianças menores de dois anos de idade. Uma dieta com baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada, pode ser considerada para crianças mais velhas.
Bebidas – bebês e crianças devem ser encorajados a escolher a água como sua bebida preferida.
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Não pule o café da manhã
As crianças que pulam o café da manhã geralmente têm uma nutrição pior. Suas dietas contêm menos:
cálcio
ferro
fibra dietética
vitaminas como riboflavina e niacina.
Ignorar o café da manhã torna-se mais comum à medida que as crianças crescem. Algumas escolas introduziram programas de café da manhã porque estavam preocupados com crianças que pulam o café da manhã. As crianças geralmente têm um desempenho melhor na escola quando tomam o café da manhã. Eles também são mais propensos a manter um peso saudável quando consomem um café da manhã saudável.

Adultos que comem um café da manhã saudável são mais propensos a ter um peso saudável e mais produtivo no trabalho.

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Dicas para cafés da manhã saudáveis
Algumas ideias de pequeno-almoço saudáveis ​​e fáceis de preparar incluem:

frutas frescas com cereais matinais integrais e leite magro. Torrada com uma fina camada de margarina (poliinsaturada ou monoinsaturada)
torrada com queijo e tomate. Leite com gordura reduzida ou quente
aveia em flocos feita com aveia rápida. Adicione sultanas e reduza o leite gordo. Torrada com uma fina camada de margarina (poliinsaturada ou monoinsaturada). suco de laranja
feijão cozido na torrada. suco de laranja
fruta ou iogurte natural com frutas.

Quando amamos verdadeiramente alguém, queremos vê-lo prospera

Quando amamos verdadeiramente alguém, queremos vê-lo prospera

r. Queremos o melhor para eles e queremos vê-los felizes.

Em nosso mundo hoje, muitas pessoas estão lutando diariamente com sua saúde. Eles mal sobrevivem, muito menos prosperando. E muitas vezes eles não têm idéia de que as coisas podem mudar, ou nenhuma motivação para fazer algo a respeito.

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Pode ser uma das coisas mais difíceis na vida para ver alguém que você ama lutando com sua saúde … especialmente quando você sabe o quão bom pode realmente ser.

Hoje você vai descobrir algumas maneiras poderosas para ajudar a motivar seus amigos e familiares a cuidarem melhor de si mesmos. Às vezes não é a mensagem em si, mas como ela é entregue, o que pode fazer toda a diferença no mundo. É por isso que hoje você também aprenderá o que NÃO deve fazer quando estiver se comunicando com as pessoas de quem gosta, se quiser realmente efetuar mudanças em suas vidas. Isso é essencial, e muito poderoso … então use as forças para um bom jovem Jedi.

Neste episódio você descobrirá:
Por que sentimos uma profunda necessidade de mudar nossa família e amigos quando nos sentimos mais saudáveis?
Por que nosso desejo de ajudar nossos entes queridos é realmente egoísta.
Fatos surpreendentes sobre os membros da família dos maiores especialistas em saúde do mundo .
3 coisas para não fazer se você quer motivar sua família e amigos para viver mais saudável.
A qualidade # 1 para desenvolver quando se trabalha com seus entes queridos.
As 7 dicas específicas para influenciar seus amigos e familiares a viver um estilo de vida mais saudável.
Por que sua família não pode deixar de mudar quando você faz essa coisa poderosa.
Quais ferramentas tangíveis você pode usar para ajudar pessoas que são facilmente distraídas .
Como utilizar o poder dos podcasts para influenciar profundamente a saúde dos outros.
Como você pode usar as mídias sociais para inspirar seus entes queridos (obrigado Jade!)
Por que você quer alterar o ambiente ao ter um coração para coração com alguém.
Como descobrir o que eles querem pode ser fundamental para influenciar a saúde da sua família.
Por que a comida em si pode mudar alguém mais rápido do que você pode.
O que a droga de gateway de comida saudável é.
Como inspirar seus amigos e familiares a viverem mais saudáveis, aumentando a diversão!

Itens mencionados neste episódio incluem:
Amigos e influência da família em sua saúde (Neurônios Espelho) – Podcast
Me Supersize
Por que nós envelhecemos – (óleos hidrogenados mencionados) – Podcast
Food Inc.
O efeito de cura
Muito obrigado por conferir este episódio do The Model Health Show . Se você ainda não o fez, por favor, tire um minuto e deixe uma avaliação rápida e revisão do show no Apple Podcast, clicando no link abaixo. Isso nos ajudará a continuar fornecendo informações de mudança de vida para você toda semana!